提到更年期，大家都不陌生

可是，您真的了解什么是更年期吗

如何判断是否更年期

我们应该时刻关注自己的健康状况，对自己生理方面的变化要有一定的认识，特别是对中年人来说，一旦发现自己的身体功能出现了变化，比如生理功能减退、情绪低落或易烦躁、容易疲惫等变化时，就应该想到可能是进入了更年期。男女更年期症状有相同点也有不同点，一般更年期症状普遍可分为三大类：

①精神神经系统症状：主要表现为紧张、易怒、睡眠障碍、记忆力下降、缺乏自信心、注意力不集中等；

②循环系统和全身症状：如脸红、手脚发凉、乏力、食欲减退、骨关节疼痛、骨密度降低，患慢性心血管和代谢性疾病等；

③性功能和生殖器官等方面症状：女性主要表现为阴道黏膜萎缩、变薄，阴道干涩等；男性主要表现为性功能减弱、性欲降低与淡漠等，这是更年期最主要的核心症状。

除以上表现外，女性更年期又有很强的特殊性。对女性来说，更年期最重要的表现是月经紊乱，通常表现为月经周期延长或缩短，或周期、经期不规律，或停经，女性在更年期绝经后就表示丧失了生育能力。

如何平稳度过更年期

如果我们明确出现了更年期症状，但是症状不是特别明显，在不影响正常生活的情况下不必吃药控制，大多数更年期朋友可以通过以下方法进行自我调节，平稳度过。

①掌握调适技巧。我们应认识到更年期是人生必经阶段，一般在45-55岁间出现，绝经后更年期综合征会逐渐缓解。目前，已有成熟的药物可以大大缓解症状，保持健康。理解这些后，可以解除不必要的思想负担，保持心情愉悦，心境平稳，以平稳的心态安排生活和工作。

②加强沟通交流。多结交志趣相投的新朋友，遇事不忘与家人朋友沟通，争取获得家庭社会支持，有助于抑制负面情绪；培养兴趣爱好，避开刺激源，尽量保持平稳心态。

③运动饮食管理。运动方面，视自身情况而定，一般3-5次/周，30分钟/次；饮食方面，建议低脂低盐，多吃蔬果，拒绝烟酒。日常生活避免劳累，确保睡眠和休息的时间，养精蓄锐。

④定期进行体检。重点筛查项目：血压、血脂、血糖、冠心病、骨质疏松症、心理评估（焦虑和抑郁）。女性：宫颈疾病（宫颈细胞学检查、人乳头瘤病毒HPV检测）、乳腺疾病。男性：前列腺。

⑤专业评估治疗。更年期症状较严重者需到医院进行专业评估与治疗。更年期女性如出现潮热、盗汗，情绪低落、莫名悲伤，肌肉酸痛，失眠，血压升高；站立、大笑、咳嗽就会有尿液流出；性生活障碍等严重影响女性生活质量的症状，需尽早前往医院就诊，进行全面评估治疗。