哈嘍，各位準媽媽們早上好，我是濟寧婦女兒童醫院婦產科的小莫醫生。今天給大家聊聊“糖媽媽”的飲食控制和運動形式。在我們中國很多人都認為，懷孕了一個人要吃兩個人的飯才能補充足夠的營養，可事實又是怎樣的呢？大吃大喝對孕婦和胎兒真的好嗎?有研究表明，懷孕后每天多喝一杯200ml的牛奶就足夠一個孕婦的需要量了。孕婦吃的太多很容易患上妊娠期糖尿病，在孕24-27+6周行OGTT實驗的時候被告知你成了一個“糖媽媽”。準媽媽們初為人母的喜悅也會因此變成茫然和擔心。那我們應該怎么辦呢？一起來了解一下妊娠期糖尿病的飲食控制和運動形式吧。

我們先聊聊飲食控制：

1.主食是每日必備品我們應盡量用玉米面、小米面、燕麥面等粗糧代替大米面、白面等細糧。

2.合理均衡配餐，不偏食，食物種類多樣化。蔬菜選擇含糖低的食材，如西葫蘆、冬瓜、黃瓜、西紅柿、青椒、茄子等。缺鈣會促使糖尿病加重，所以日常生活中我們應選擇食用含鈣豐富的食物，如蝦皮、海帶、黃豆、牛奶等。

3.培養好的飲食習慣，定時、定量、訂餐，不過分饑飽。在總熱量的前提下選擇血糖指數低的食物，禁食水果罐頭、汽水、果汁、冰淇淋、糖果、甜面包、甜餅干及糖制糕點等。

4.清單飲食，控制植物油及動物脂肪的攝入，少用煎炸的烹飪方式，多選用蒸、煮、燉的方式。

5每日水果適量，在兩餐中間食用，切記餐后立即進食水果，一般在上午9：00-9：30，下午15：00-16：00時間段服用。選擇低糖水果，如蘋果、柚子、獼猴桃等。

通過以上的講解，會不會讓你對妊娠期糖尿病的飲食控制有了更深入的了解呢？飲食控制對控制血糖很有幫助，但我們不能過度控制飲食，以免對孕婦和胎兒產生不良影響。應在保證我們每日正常需要量的基礎上，加上每日適量運動對血糖控制更加有利。因為運動能幫助我們控制體重、改善血糖水平、增加體力和耐力，運動還有利于“糖媽媽”將來的分娩，產后生活方式等。那么作為一名有妊娠期糖尿病的孕婦應做哪些運動呢？

妊娠期糖尿病患者的運動形式以低強度有氧運動為主，如步行、慢跑、固定自行車、游泳、劃船、跳繩、爬樓等，其中步行是國內最常用的，可作為首選。運動時間一般宜選在早晨，每次控制在10-30分鐘。運動貴在堅持，每周至少堅持運動3-5次，一天一次為最佳。運動過程中若出現頭暈、腹痛、陰道流血等情況應減少運動量及時就診。總之，適量運動對控制血糖有一定幫助，再次強調要做低強度的運動并持之以恒。

通過一段時間的飲食加運動的控制，應及時醫院就診監測血糖變化。若血糖控制良好，我們繼續堅持控制到迎接新生命。若血糖控制不佳，應根據醫囑服用降糖藥物或應用胰島素。

                                           婦產科     莫家慧