懷孕以后，對于女性而言，就面臨著人生中一個重大的角色轉換――從為人妻“升級”到了為人母。在懷孕和分娩這一個重要階段，女性不僅面臨著身體形象的改變、潛意識的內在沖突以及初為人母所需的情緒調整，還會面臨社會角色變化、家庭關系改變、經濟來源需求等。因此，一些準媽媽們就會陷入一種壓力情境中，容易出現憂郁、煩悶、親子關系緊張，甚至惱怒等表現。下面我們就要給大家講解如何擺脫“憂郁”媽媽。

我們既然要克服產后抑郁，那我們一定要了解產后抑郁。

產后抑郁癥（postpartum depression）是指女性于產褥期出現明顯的抑郁癥狀或典型的抑郁發作，與產后心緒不寧和產后精神病同屬產褥期精神綜合征。發病率在 15%～30%。典型的產后抑郁癥于產后6周內發生，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的復發率。

產后抑郁的主要表現為情緒低落，消沉沮喪，精力、體力不支，疲憊而無力照顧嬰兒，哭泣、憂傷、極度焦慮，后悔自責，強烈的無助感、孤獨感，嚴重的甚至覺得生活毫無意義，出現幻覺妄想，產生自殺或殺嬰的想法或行為。

那我們該如何預防和克服它呢？

（1）分娩前：

1、孕媽可以利用多種渠道普及有關妊娠、分娩常識，減輕對妊娠、分娩的緊張、恐懼心情。

2、適量運動，聽聽音樂、看看書、短途旅行，保持身心放松。

3、合理的飲食。多吃含有維生素和氨基酸的食物，這些對人的精神健康具有重要的影響。

4.充足的睡眠。良好的睡眠習慣有利于孕婦保持一個良好的精神狀態，同時也是寶寶生長發育的需要。

（2）分娩后：

1、保證充足的睡眠。睡眠不足是引起產后抑郁癥的一個重要因素。媽媽們要保證讓大腦有充足的休息，充分的利用孩子睡覺的時間，珍惜每次可以休息的機會，少玩手機。另外，也可以通過朋友、家人甚至月嫂來幫助你達到補充睡眠的目的。

2、適度發泄情緒。產后媽媽要學會發泄情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡、瑜伽等方法有助于緩解壓力，或者做一些自己喜歡的事，看自己喜歡的書等方法轉移注意力，做個好脾氣媽媽，也有利于寶寶身心健康。

3、多交流，學會分散壓力。產后抑郁很大的一個原因是因為媽媽們習慣的把所有壓力都讓自己來承受。心情郁悶不快時可以找朋友或者家人談談心事，丈夫要體諒妻子產后身體的變化和照顧孩子的辛苦，多幫忙。

4、接受不完美的自己。許多媽媽常常因為沒有做好所有的事情而感到沮喪失落，強迫給自己一些不實際的要求和期許。其實，正確的觀念應該是成為一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽。

5、靈活面對新挑戰。成為媽媽后，事情多而煩雜，很多是計劃外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預料性，享受生活的不同挑戰。

最后，養育孩子并不是一件輕松的事，一定要提早做好心理準備，就會少受一點情緒的困擾。勞累時、情形低落時或煩躁時，學會暗示自己精神放松，接受現在的自己，不要對自己太苛刻，坦然一點，告訴自己總會過去的！